Kaag Tri 2020

ATHLETE MANUAL | 23-8-2020

We zullen om 9:30 beginnen met een race briefing. Het is raadzaam om reeds eerder (zeg 8:30/8:45) daar te zijn om e.e.a. klaar te leggen (wij zullen een kratje per persoon faciliteren voor de persoonlijke “gear”)

De locatie zal zijn: Vennemeer 41 Oude Ade (grijze markering hieronder):

Tijdens de briefing zullen we het verloop van de “race” doornemen. Race staat hier tussen aanhalingstekens gezien we samen zullen starten en samen zullen finishen.

Hieronder volgen de verschillende onderdelen incl. opgaaf van de afstanden (tijden zijn indicatief 🙂 )

ZWEMMEN:

916m 
26:13 
2:52 min/100 m 
Afstand 
Gemiddeld tempo 
000 
Zijp 
Google 
E2C20 Afbeeldingen E2020 t 
144 C 
Calorieën 
26 70 
L"idseweg 
300 ft

FIETSEN:

26,5 Km/u 
Gemiddelde snelheid 
54,79 km 
Afstand 
Ronden 
Tijd 
Leimuide2 • . 
Vrieiekpop 
Stijging 
Calslagen.' 
Bildùdam 
17,80 @ 
KiOmme 
Mijdiecht 
VrouwénakkerG 
Sassehheims. 
Buiieriuk— 
Koois100t Kaag 
•,'armoqd 
?'oot 
laats10Òi 
Mérenwij• 
Leyhof 
ennuizenv -- 
0u ë4de 
Hoognhar'e 
Roelpfarendsvëen 
Ofwegen 
oude 
iakèelt 
Nieuwveen 
. \Noordeinde 
Làhgeraar 
Zeuenftoyen 
Korteraar 
GebnÀksvooMaarden Een kaartloulrapporwe 
&2020 C20201

HARDLOPEN:

3,18 km 
stand 
Ronden 
poeloe?st 
4159 min/km 
Gemiddeld tempo 
-leuennuwen 
De iB\Oemeid 
stijging 
ationai 
Caiorieén 
25,00 
.410uvaruiOpe 
out

WEER:

Uiteraard is het lastig om een exacte voorspelling te doen, maar vooralsnog ziet het weerbeeld er OK uit. Bij deze de laatste voorspelling (stand 22-8-2020 15:00):

< Terug 
Nacht 
150C 
d 30% 
d 0,4mm 
07:00 - 
08:00 
08:00 - 
09:00 
09:00 - 
10:00 
10:00 - 
11:00 
11:00 - 
12:00 
12:00 - 
13:00 
13:00 - 
14:00 
14:00 - 
15:00 
Warmond 
zondag 23 augustus 
Overdag 
Stoten 46 
190C IJV 4-5 
* 6,7h 
06:40 
d 20:48 
170 
170 
180 
180 
180 
180 
180 
180 
C 
C 
C 
C 
C 
C 
C 
*28min 
d 20% 
d <0,1mm 
*30min 
d 20% 
d 0,0mm 
d 15% 
d 0,0mm 
*31min 
d 20% 
d 0,0mm 
*29min 
d 20% 
d 0,0mm 
*28min 
d 20% 
d 0,0mm 
*26min 
d 20% 
d 0,0mm 
*27min 
d 15% 
d 0,0mm 
Nacht 
140C 
45 % 
d 0,7mm 
19 
km/u 
f > 20 
km/u 
f > 22 
km/u 
24 
km/u 
24 
km/u 
26 
km/u 
26 
km/u 
26 
km/u

Het ziet er naar uit dat het een 18 graden gaat worden met een stevige westenwind. Verder zal is er in de ochtend kans op regen. Op basis van dien komen we tot de volgende tips/aanbevelingen:

KLEDING

Zwemmen: indien je een wetsuit hebt mag je deze dragen (gegeven de watertemperatuur niet hoger is dan 24,5 graden) Wij gaan er vanuit dat niet iedereen over een wetsuit beschikt en daarom zullen we in de basis zonder zwemmen. Zou je een Tri-suit hebben is het aan te bevelen om deze aan te trekken. Alternatief is je zwembroek/badpak. Let er op dat je deze evt. moet wisselen voor je fietskleding in de transitiezone/Luuk’s garage, voordeel van een Tri-suit is dat je deze aan kunt houden.

Verder is aan te bevelen om te dragen:

– goede zwembril

– badmuts

– zwemboei (zie eerdere whatsapp bericht)

Fietsen: we zouden aanbevelen om dat te dragen wat je regulier zou dragen bij het fietsen. Gezien de temperatuur zijn korte mouwen/mouwloos evt. aan te bevelen. Denk er wel aan om je na het zwemmen goed in te smeren (schouders en armen)

Verder is het aan te bevelen om mee te nemen:

– fietshelm (verplicht i.v.m. veiligheid)

– zonnebrandcrème of spray

– fietsshirt met twee of drie zakken achterop (voor “supplies”)

– qua eten, kun je hier wat vaster voedsel meenemen (denk aan banaan, mueslirepen)

– evt. extra opbergtasjes op de racefiets (op bijv. de stang/het frame te monteren)

– twee bidons om te drinken (voorkeur voor 0,5L bidons)

Hardlopen: ook hier is weer aan te bevelen om dat te dragen wat je regulier zou dragen. We hebben alle tijd in de transitie, dus trek ook gerust (goede) hardloop sokken aan. Ook hier weer evt. mouwloos houden i.v.m. temperatuur. Verder ook aanbeveling om zo licht mogelijke (bijv. witte) kleding te dragen.

Verder is het aan te bevelen om mee te nemen:

– gel’s (je gaat tijdens het lopen niet meer goed kunnen eten)

– evt. draagbare drinkfles (hardloop model)

ETEN & DRINKEN

De regel is wat mij betreft drink zoveel mogelijk. Met name tijdens het fietsen.

Als eten voor het zwemmen geen probleem is, zouden wij adviseren om in de ochtend voor de “wedstrijd” goed te eten (en in elk geval/zeker de avond ervoor) Zou dit een probleem zijn – je liever met lege maag willen zwemmen – zorg ervoor dat je voldoende eten hebt voor op de fiets. Je kunt je eten en drinken in de transitie-zone plaatsen (daar heb je ook genoeg tijd om even wat te eten en te drinken) en zorg dat je dus voldoende eten en drinken hebt voor tijdens het fietsen (dat is het moment dat je kunt aanvullen voor tijdens het fietsen en lopen)

KLEINE/EIGEN BIJDRAGE

Om eten, drinken (na de wedstrijd) e.o. gerelateerde kosten te dekken zullen we vragen om een kleine vergoeding. Dit zal EUR 20,- (of meer – naar eigen invulling 🙂 ) per deelnemer betreffen. Hiervoor zullen we t.z.t. een “tikkie” sturen.

VERDERE PRAKTISCHE INFO

We hebben geen Dixie’s maar voorafgaand aan de race en na de race kunnen we gebruik maken van de WC bij Jeroen en/of Roberto. Tijdens de race moeten we – indien nodig – bij een terras o.i.d. naar binnen gaan. Zorg evt. voor WC papier/tissue(s) voor een mogelijk noodgeval.

Voor tijdens en na de wedstrijd is het handig om mee te nemen:

– schone/droge handdoeken

– schone/droge kleding

– douchegel oid

– overige verzorgende middelen

Veel succes met de voorbereidingen & tot zondag!